أفضل طرق حساب الوزن المثالي هو موضوع هام يشغل ذهن الكثير، خاصة من يريدون الوصول بوزنهم إلى الوزن المثالي، سواء كانوا يعانون من زيادة في الوزن، أو نقص في الوزن، والوزن المثالي هو الوزن الذي يكون عليه الشخص ليتناسب بصورة كبيرة مع طوله، ويختلف بالطبع من شخص لآخر، باختلاف طول كل شخص، واختلاف المرحلة العمرية، وأكدت عديد الدراسات الصحية العالمية، أن حفاظ الإنسان على وزنه بصورة مثالية، يمنع من الإصابة بعديد الأمراض، والتي قد يصاب بها من يعانون من السمنة، أو من يعانون من النحافة، كأمراض القلب وضغط الدم ومستوى السكر في الدم، لذا فالوزن المثالي يخلق جسد قوي، منيع ضد عدد كبير من الأمراض والعدوى، كما أن صاحب الوزن المثالي خفيف الحركة، وقادر على العمل لفترات طويلة، دون أن يتعب، أو يشعر بالتعب والإرهاق، كما هو الحال عند الشخص النحيف أو الشخص السمين، لذا سنعرض لكم أفضل طرق حساب الوزن المثالي حتى يعرف الجميع ما هو الوزن المثالي له.
أفضل طرق حساب الوزن المثالي
يتبع الكثير من خبراء التغذية طريقة من أجل حساب الوزن المثالي، عن طريق مؤشر كتلة الجسم، ويكون ذلك عن طريق التنسيق بين الوزن وبين الطول، ويتم تحديد ذلك عن طريق معادلة حسابية، يتم من خلالها حساب مؤشر كتلة الجسم، والذي لا بد أن يقع بين 18.5 وحتى 25.
والمعادلة الحسابية هي عبارة عن :
مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص بالكيلو جرام مقسوما على “طول الشخص بالمتر مرفوع أس اتنين”.
ومثال على ذلك، عندما يكون شخض وزنه 65 كيلو جرام، وطوله متر وسبعين سنتيمتر “1.7 متر”، فيكون مؤثر الكتلة له يساوي 22.5 وهو وزن مثالي، وعليه يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد إذا كان وزن الشخص مثالي أو لا، بحيث يزن نفسه ليحدد وزنه بالكيلو جرام، ويقيس طوله بالمتر، ويعوض في المعادلة الحسابية ليحدد مؤثر كتلة الجسم، فإن وقع بين 18.5 إلى 25، فهو وزن مثالي، وإن كان أقل أو أكبر فهو غير مثالي، ويحتاج ليعادل ويصل للوزن المثالي.
وهناك طرق أخرى لحساب الوزن المثالي، ولكن كما قولنا في عنوان المقال ” أفضل طرق حساب الوزن المثالي “، وبالفعل هذه هي أفضل وأدق طريقة لحساب الوزن المثالي، حيث أن هناك عديد الطرق الأخرى، والتي تحاكي هذه الطريقة، ولكن لا تصل إلى دقتها.
أقرأ
- حساب الوزن المثالي لمختلف الأعمار وأفضل الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي
- نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة مضمونة وسريعة
وصف كل رقم في مؤشر كتلة الجسم
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 15، فيسمى نقص حاد جدا، وهو من يعاني من النحافة الشديدة.
- من 15 إلى 16 يسمى نقص حاد.
- من 16 إلى 18.5، يسمى نقص، وهو قريب للغاية من الوزن المثالي، ويحتاج ليسير على نظام غذائي جيد، حتى يصل للوزن المثالي.
- من 18.5 وحتى 25 هو الوزن المثالي كما ذكرنا.
- من 25 وحتى 30 يسمي زيادة في الوزن.
- من 30 إلى 35 يسمى بالسمنة الخفيفة.
- من 35 إلى 40 يسمى بالسمنة المتوسطة.
- إن تعدى مؤشر كتلة الجسم على 40، فهي سمنة مفرطة.
وهذه الأوصاف دقيقة للغاية، حيث أنه تم استخدام أفضل طرق حساب الوزن المثالي في قياسها.
نصائح من أجل الوصول للوزن المثالي
- الإبتعاد عن الأطعمة ذات كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والتقليل من المشروبات الغازية، والأطعمة الخارجية.
- المداومة على ممارسة الرياضة بصورة يومية، كالمشي، والجري الخفيف، وأي ألعاب أخرى حسب القدرة.
- تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم، بحيث تكون كل وجبة متكاملة، ولا تحتوي على كميات كبيرة، وممارسة رياضة بعد كل وجبة، عن طريق المشي أو الجري الخفيف لمدة ربع ساعة.
- البعد عن التدخين، والمشروبات الكحولية.
- تناول طعام متوازن، بحيث يضم 55% من الكربوهيدرات، 15% من البروتينات، 30% من الدهون، وهو الطعام المثالي والمتعارف عليه.
اقرأ أيضا : علاج حرقان الزور
Originally posted on 21 أكتوبر، 2019 @ 1:36 م
