Originally posted 2021-10-13 20:44:32.
افضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين ، كمال الأجسام هي الطريقة التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص للحصول على شكل جسم مثالي ولكن بجانب ألعاب كمال الأجسام يجب تناول العديد من المكملات الغذائية وكن إذا كنت من المبتدئين ربما لا تعرف من أين يمكنك الحصول على المكملات الغذائية المناسبة لك، موقع دار الطب يعرفكم على افضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين.
افضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين
بروتين مصل اللبن ” WHEY PROTEIN”
يعد بروتين مصل اللبن من المكملات الرائعة التي تمد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه ويساعدك في بناء جسمك وهو مفيد جدا لتناوله بعد التمرين، يساهم بشكل واضح في بناء عضلات جسمك وتقويتها مع الالتزام بالغذاء الصحي ونظام رياضة منتظم يمكنك الحصول على جسم متناسق وعضلات قوية.
بروتين كرياتين “KREATINE”
الكرياتين من المواد التي يتم إنتاجها بالجسم بصورة طبيعية تماما وهو موجود في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك ويعمل هذا البروتين على تقوية العضلات والمساهمة في بنائها بشكل قوي وزيادة كتلة العضلات، أثبت الكرياتين فعاليته في بناء الجسم بطريقة صحيحة.
بروتين الأحماض الأمينية BCAAS
يعد بروتين الأحماض الأمينية من أهم المكملات الغذائية التي تساهم في بناء الجسم وتقويته وبناء العضلات بصورة سليمة كما تساهم في الحفاظ على مخزون مادة الجليكوجين وتعمل على التقليل من انهيار البروتين الموجود في الجسم، كما يسمح لك هذا البروتين بإمكانية تكرار العديد من التدريبات وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
بروتين الكازين
بروتين الكازين أحد أشكال المكملات الغذائية وهو البروتين الرئيسي الموجود في الحليب ولكنه بروتين يتم هضمه ببطء أما عن الوقت المفضل لتناوله فيكون قبل النوم للحصول على الفائدة الكاملة منه حيث يتم هضمه أثناءالنوم مما يمنح الجسم بروتين أكثر.
ايزوكول
يعد ايزوكول من المكملات الغذائية الهامة التي لا تحتوي على أي دهون أو سكريات وهو مناسب جدا للأشخاص الذين يعانون من وجود دهون في منطقة المعدة ومنطقة الأجناب لدى من يلعبون كمال الأجسام.
مجموعة نصائح للاعبي كمال الأجسام
- القيام بعمل تشكيلة من الحركات المركبة مع بعضها مثل القيام بعمل تمرينات الضغط، السكوات، البنش وغيرها من التمارين التي تفيد أكثر من عضلة في نفس الوقت.
- لا تقم بعمل تمرينات المجموعات وراء بعضها بل احرص على اخذ استراحة لا تقل عن دقيقتين بين كل مجموعة تمرين.
- تأكد من أنك تتدرب بوزن تستطيع تحمله فلا تقم بحمل وزن كبير لا يمكنك السيطرة عليه.
- قد تحتاج إلى أخذ راحة لبعض الأيام بعيد عن صالة الرياضة حتى تقوم باستعادة نشاطك واستجماع قوتك مرة أخرى للعودة بحماس.
- احرص عى تناول الأطعمة الصحية واغنية بالبروتين حتى يسعدك في بناء عضلاتك وتقويتها.
- الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية مثل الأسماك، اللوز، الأفوكادو وزبدة الفول السوداني.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تساعد على تقوية الجسم وبناء العضلات.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة التي تحافظ على مستويات السكر في الجسم وتزيد من طاقته ومن أبرز الأمثلة عليها القمح، الشوفان، الأرز البني وخبز القمح.
- حاول أن تتناول من الأطعمة ما يحتاجه جسمك فقط لأن تناول الأطعمة بشكل مبالغ فيه يؤثر عيك بشكل سلبي.
- خلال الأسبوع الواحد يمكن أن تتناول وجبة مفتوحة واحدة تأكل فيها ما تريده حتى لا تزيد معدلات الدهون في جسمك.
- تناول أي مصدر من مصادر البروتين بعد التدريب بنصف ساعة له قدرة كبيرة على تعزيز بناء العضلات لديك وزيادة الاستفادة من التمرينات.
Originally posted on 29 أغسطس، 2019 @ 11:49 ص
