رجيم – رجيم سريع ووصفات للتخسيس واشهر اضرار السمنه

رجيم – رجيم سريع ووصفات للتخسيس، تعتبر السمنه من اكثر المشاكل التى تواجه الاشخاص فى وطننا العربى بل على مستوى العالم اجمع ، ويرجع السبب الاساسى للسمنه فى وطننا العربى الى الاعتماد على انظمة غذائية غير صحية بالاضافة الى عدم الالتزام بالنصائح والتعليمات

وتتسبب السمنة فى الكثير من الامراض والمشاكل الصحية على مستوى العالم اجمع سوف نتطرق اليها فى مقال مفصل ان شاء الله ولكن نذكر الان اضرار السمنة باختصار شديد حيث تتسبب السمنة فى امراض القلب وامراض العظام ومرض السكرى بالاضافة الى الاضرابات النفسية التى تواجه مريض السمنه ومشاكل المعده وغيرها من الامراض .وهناك عدة طرق للتخلص من السمنة اهمها الرجيم .

اسباب السمنة

تتعدد الاسباب المؤدية الى السمنة ما بين عوامل الوراثة وما بين ما هو مرضى وما هو نفسى وما هو عادات وممارسات سيئة نذكر بعض هذه الاسباب

• العادات الغذائية السيئة والاكل بشراهة او الاعتماد على الوجبات السريعه المشبعة بالدهون والبطاطس الشيبسى والشيكولاتات واللحوم الدهنية
• قلة الحركة او العمل فى وظيفة تعتمد على الجلوس او عدم ممارسة اى رياضة او نشاط
• اسباب مرضية تمثل فى اختلال الهرمونات او قصور فى الغدة الدرقية
• عوامل وراثية فى حالة اصابة احدى الوالدين او كليهما بالسمنة
• اساب نفسيه واعتقاد خاطئ الاكل عند الشعور بحالة نفسية سيئة

اقرأ ايضاً : رجيم الماء وكيفية عمله

اضرار السمنة

تتعد اضرار السمنة ما بين اضرار نفسية وصحية نذكر بعضها باختصار فالسمنة تعد احد اسباب الوفاة الرئيسية فى العالم نستعرض بعضها

• اضرار فى القلب حيث يسبب مشاكل فى القلب مثل قصور عضلة القلب وفرط ضغط الدم وذبحات صدرية
• الاصابة بالسكرى
• الاصابة بتكيس المبايض واضطرابات فى الدوره الشهرية والعقم
• ارتفاع ضغط الدم واحتمال الاصابة بالسكتة الدماغية
• امراض نفسية واكتئاب ونفوراجتماعى
• النقرص ومشاكل فى الحركة وصعوبة بالتنفس

رجيم

او بلفظ اخر تخسيس ، التخسيس هو عبارة عن تخفيض الوزن بعرض تحسين الصحه عن طريق برنامج مخصص للرجيم اما باشراف طبيب مختص او عن طريق انظمة غذائية صحية وممارسة الرياضةولعل من اهم انظمة الرجيم الحديثة هو رجيم الماء ، فالماء هو كلمة السر فى الرجيم بصفة عامة حتى فى الانظمة الغذائية المختلفة وسوف نستعرض على موقعنا ان شاء الله افضل رجيم واسرع رجيم واكلات رجيم وجميع طرق التخسيس وسنشرح طرق تخسيس الارداف وتخسيس البطن وتخسيس الكرش ولكن دعنا نكمل بموضوع مقالنا الرجيم وافضل وصفات الرجيم ولكن نوضح اولاً معنى رجيم صحى .

رجيم صحى

نبحث جميعاً عن رجيم صحى يضمن لنا افضل نتائج للتخسيس بدون اى اضرار او تدهور فى صحتنا ففى حالة تطبيق الانظمى الغذائية بعشوائية قد يصاب المريض بانيما وضعف اوسوء تركيز وهناك الكثير من اكلات دايت تساعد على الحصول على القدر المطلوب من السعرات الحرارية بدون سمنه لذلك يجب اتباع نظام غذائى صحى للتخلص من الدهون بدون اى اثار وحرق الدهون الذائدة بجسم الانسان ولكن هل الرجيم السريع ضار ام نافع سنتتطرق الان الى مخاطر الرجيم السريع .

رجيم سريع

يسعى الكثير من  مرضى السمنة الى خسارة الوزن الذائد بسرعه عن طريق انظمة غذائية قاسية وممارسة رياضه قاسية من اجل خسارة الوزن فى فتره قليلة والتخلص من الدهون ودعنا نتذكر جميعاً ان هدفنا الاساسى هو التخلص من الدهون الذائده بالجسم ولكن هل تعلم مخاطر خسارة الوزن فى الرجيم السريع ؟ ببساطه عن اتباع انظمة تخسيس سريعه وعشوائية يحدث بالاضافة الى خسارة الدهون خساره للسوائل فى الجسم والكتله العضلية مما يؤثر على صحتك بالاضافة الى عدم اعتياد الجسم على النظام الجديد فاما ان يسبب اثار سلبيه على الصحه او يحدث عند التوقف عن النظام رجوع مره اخرى وذيادة جديدة فى الوزن ولكن ما العمل هل نجرب الوصفات مثل رجين الذبادى ووضفات التخسيس المختلفة الحل يكمن فى نظام غذائى صحى

اقرأ ايضاً : التخلص من الارداف

نظام غذائى صحى

لا شك ان اتباع الانظمة الصحية فى التخسيس افضل الحلول للحصول على جسم رشيق بدون اى مخاطر صحيه او مشاكل فى الجسم او خوف من العودة الى السمنة مرة اخرى ، فاتباع انظمة صحية من الممكن ان يأخذ وقت اطول فى اتمام عملية الرجيم ولكن فى نهاية الامرتضمن صحتك بالاضافة الى الاكل الصحى سوف تعتاده ولن تستغنى عنه بعد الان فالوزن الطبيعى المفقود خلال اسبوع يجب ان يبدأ من نصف كيلو الى 2 كيلو فقط كأقصى وزن حتى لا تتأثر صحتك ولا تتضرب معدتك يجب ان تعودها على نظام غذائى صحى تذوب به جسمك بما يلزمه من عناصر وما يلزمه من سعرات حرارية يومياً .

اسرع رجيم

هل لازلت تبحس عن اسرع رجيم ! اذاً جرب الانظمة الصحية الافضل لك ولصحتك جرب ما ستعتاده معدتك ووستضمن به عدم العودة الى السمنة من جديد فمعدتك ستعتاد القليل من الطعام الفائد وجسمك سيعتاد الحجم المقرر له من السعرات فقط لا زياده ليحولها الى دهون ويخزنها فى الجسم لذلك نكرر نصيحتك لا تستعجل ونستخدم اساليب الرجيم السريعه بل من الممكن استعمال نظام غذائى صحى مع ممارسه تمارين اكثر مع جدول سعرات الرجيم ستنظم استهلاك سعرات اكثر وتخسر وزن اسرع ولكن فى حدود المسموح حتى لا ينهار جسدك

وصفات للتخسيس

تعد وصفات التخسيس من اكثر الاشياء بحثاً من قبل راغبى الرشاقة وخسارة الوزن ولكن تبقى هناك وصفات تخسيس حقيقية مجربة ومنها ماهو غير مفيد بالمره يعمل على حدوث اسهال ويؤدى الى تخليص الجسم من السوائل المختلفة ويؤدى الى اضرار صحية كبيره فيجب انتقاء النظام المناسب لك لا تستخدم اى وفصفة من تلقاء نفسك

اكلات رجيم – اكلات دايت

تعد اكلات الرجيم او الاكلات الدايت من اهم طرق الرجيم واكثرها فاعلية حيث الالتزام بالاكل الصحى من افضل الطرق للوصول الى جسم رشيق والقضاء على السمنة ولذلك اعددنا قسم مختص بالاكلات الدايت واكلات الرجيم فى موقعنا دار الطب ايماناً منا بالتنوع اللازم فى الاكلات الخالية من الدهون واكلات صحيه خاليه من اى دهون يمكنكم من خلاله متابعة اجمل اكلات الدايت

اقرأ ايضاً : رجيم التمر واللبن

أفضل رجيم

الكثير منا يبحث عن افضل رجيم وكن تختلف انظمة الرجيم من شخص الى اخر حيث تختلف باختلاف الوزن وبأختلاف الخواص الجسدية ولكن يبقى الانظمة الصحية هى افضل الحلول للرجيم ولكن هناك عند وسائل متبعه وانظمة رجيم مجربة نستعرض بعضها الان باخثصار وسوف نستعرضها لاحقاً بالتفاصيل :

رجيم الماء

لا شك ان الماء من اهم العناصر الداخلة فى تكوين جسم الانسان ويعد الماء عنصر رأيسى فى اى نظام رجيم او نظام غذائى متبع حيث يعتمد رجيم الماء على شرب كوب ماء دافئ صباحاً يومياً مع معلقة عسل نحل او تمره وشرب 2 كوب ماء قبل الوجبات الصحية المتبعه بالاضافة الى الحرص على شرب 3 لتر ماء يومياً موزعه على اليوم باكلمله كل فتره كوب تقريبا وليس شرب مره واحده كميه كبيره وانتظار فترات كبيره بدون شرب

رجيم الزبادى

يعتبر من اشهر النظم المتبعة للرجيم ويعتبر اسرع الطرق للتخسيس حيث يحتوى الذبادى على احماض تساعد على حرق الدهون حيث يعتمد بصفة اساسية على الذبادى فى الوجبات الثلاثة اضافة الى الطعام الصحى الاخر وسيتم كتابة تقرير مفصل عنه

رجيم التفاح

يعتبر التفاح من اكثر الاشياء المستخدمة فى الرجيم ويعتمد هذا النظام على التفاح كغذاء فى جميع الوجبات افطار وغذاء وعشاء ويستخدم لفتره محدوده وبكميات معينة سوف نوضحها بالتفاصيل فى تقرير مفصل

اقرأ ايضاً : رجيم الزبادى

مشروبات للتخسيس

يعتبر الماء هو المشروب الاول والافضل للتخسيس بلا منافس حيث يساعد على عمليات الهضم ويساعد على التخلص من السوائل الذائدة بالجسم والعديد من الفوائد الاخرى كنضارة البشرة وغيرها اما بالنسبة للمشروبات المساعد ه للتخسيس فلا ينصح بشاى الرجيم والاعشاب المماثلة لو جود اعراض جانبيه لها وتقوم بالتأثير على الجسم

اعشاب التخسيس

تتعدد انواع الاعشاب المستخدمة فى التخسيس ما بين ما هو مجرب وما هو غير مجرب ولكن توجد  العديد من الاعشاب تعمل على التخسيس عن طريق عمل اسهال وهو ما لا ينصح به حتى لا يتأثر الجسم ويفقد الكثير من السوائل التى بداخله وتؤثر على الصحه وقد يصل الامر الى انيميا وفقر الدم لذلك يجب استخدامها بحذر والاعتماد على اراء الاطباء الموثوق فيهم فقط وعدم استخدامها من تلقاء نفسك

جدول الرجيم

يبحث الكثير منا على جدول لتنظيم الرجيم والحصول على نظام رجيم صحى ولكن ننصح باتباع نظام غذائى يناسب تكوينك الجسمانى ووزنك الحالى فليس كل نظام يصلح لكل الافراد فيجب اختيار ما يناسبك ويناسب الوزن الذى تريد خسارته فجداول الرجيم مجرد انظمه تساعدك ولكن الاهم منها هو ارادتك القوية ورغبتك بالفعل فى التغير وخسارة الوزن

رجيم الكرش – تخسيس الكرش

الكرش من اكبر المشاكل التى تواجه الكثير من الاشخاص ويسعى الكثير الى التخلص منه ويسعى الكثير الى عمل رجيم للكرش ويسعى لتنحيف الكرش ولكن ما الوسائل المستخدمة للتخلص من الكرش تعتبر اهم الاساليب للتخلص من الكرش اتباع النظم الغذائية الصحية بالاضافى الى تمارين شد البطن مع الالتزام بالنظم الغذائية سيؤدى الى تصغير المعده وتقلص حجم الكرش تدريجياً والحرص على رياضة المشى يساعد على ذلك .

تخسيس البطن

ترهلات البطن من اكثر ما يزعج الاشخاص وكثيراً منا قد جرب العديد من الطرق للتخلص منها بلا جدوى ولكن يبقى الحل الافضل لشد ترهلات البطن وهو ممارسة تمارين شد الترهلات للحصول على بطن مشدود بدون اى مشاكل او مواد كميائية ضاره

اقرأ ايضاً : افضل وصفات الرجيم

تخسيس الوزن :

فى حالة الالتزام  بالانظمة الغذائية الصحية بالاضافة الى ممارسة الرياضة على الاقل رياضة المشى لمدة نصف ساعه ستلاقى تحسن وتخسر الكثير من الوزن فى وقت قليل

الرجيم الكميائى وادوية التخسيس

انتشرت فى الفتره الاخيره الادوية الكميائية التى تستعمل فى التخسيس ولكن هل لادوية التخسيس اضرار ؟ بالتأكيد لا يخفى على الكثير من ان الانظمة الغذائية الصحية والالتزام بها افضل كثيراً من ادوية التخسيس لما تسببه الكيماويات بصفة عامة وادوية التخسيس بصفة خاصة على اجهزة الجسم المختلفة ، ومعظم ادية التخسيس تعمل على تقليل نسبة الدهون فى الطعام ولكن عند تناولك اكل صحى لن تجد به دهون الا الكمية المطلوبة للجسم بذلك لن تحتاج الى اى دواء اما ادوية تنشيط الحرق فمعظمها يقوم بذلك ان صدق ولكن يؤثر على شئ ما فى جسم الانسان لذلك لا ينصح بها الا باشراف طبيب مختص مسؤول عن الحاله .

تمارين للتخسيس

اذا كان لم يسبق لك القيام بتمارين من قبل ينصح بالبدأ اولا بكميات قليله الى ان تعتاد على التمارين قم بذيادة الفتره تدريجياً وبالنسبه للاوزان اعلى من 120 كيلو يجب البدأ بالمشى لمدة نصف ساعه يومياً وعدم الاعتماد على التمرينات الصعبه حتى لا يصيبهم الملل من صعوبة ممارسة التمارين الى ان يهبط الوزن ويستطيع ممارسه تمرينات البطن وتخسيس الارداف

نصائح لخسارة الوزن بسرعه

نقدم لكم الان نصائح هامه يجب الالتزام بها لخسارة الوزن بسرعه وامان بدون اى اضرار للجسم او مشاكل صحية نبدأ باستعراضها الان :

• النصيحه الاولى الحرص على تناول المياة بكميات كبيره موزعه على مدار اليوم على الاقل من 2.5 الى 3.5 لتر ماء يومياً موزعين على مدار اليوم وليس فى وقت واحد لان الكثير يعتقد انه من الممكن شربهم على مرتين او ثلاثه يومياً فقط ولكن على مدار اليوم
• الحرص على ممارسة الرياضة على الاقل رياضة المشى نصف ساعه يومياً تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساعد على حل مشاكل  عسر الهضم
• الالتزام بالنظام الغذائى وعدم اهمال اليوم المفتوح يجب الخصول على يوم مفتوح لانه يجعل المعده لا تعتاد على النظام الغذائى وتوزع السعرات الحرارية على اساسه
• الاهتمام باكل السناكس المقرره لك يومياً لانها تكمل سعراتك الحرارية اللازمة لجسمك يوميا
• عدم تناول اى ادوية تخسيس الا من خلال طبيب مختص ليس عن طريق تجربة صديق او اعلانات تلفزيونية او مواقع انترنت نظراً لخطورة تناولها بدون نظام

اقرأ : افضل دواء للتخسيس بالصيدليات

محظورات فى الرجيم

نقدم لكم الان اهم المحظورات فى حالات الرجيم او التخسيس يجب تجنبها نهائياً :

• البعد نهائياً عن الوجبات السريعه والوجبات الجاهزه لانها تكون مشبعه بالدهون وتسبب زيادة الوزن بالاضافة الى اضرار عديدة من كليسترول وغيره
• البعد عن تناول المشروبات الغازية كالبيبسى والكوكاكولا وغيرها من مشروبات تحتوى على سعرات حرارية عالية
• البعد عن تناول الشبسيات والبطاطس المحمره الجاهره لغناها بالدهون وتسبب زيادة الوزن
• البعد عن تناول الشيكولاتات والمواد المحتويه على الكثير من السكريات
• تجنب الوجبات الثقيلة فى وجبة العشاء وتجنب النوم مباشرة بعد الوجبة
• تجاهل اليوم المفتوح لان له فوائد عديده ويساعد على انقاص الوزن بسرعه

امثله لنظام غذائى صحى

نقدم الان مثال لنظام غذائى مكون من  ثلاث وجبات وهو صحى يحتوى على السعرات المطلوبة لجسمك بدون اى اضرار نبدأ الان

مثال لوجبة افطار دايت صحيه

نستعرض عدة امثلة لوجبة الافطار

• قطعتين توست + ملعقتين عسل نحل
• ربع رغيف بلدى + جبنة قريش 200 جرام او 125 جرام جبنه عاديه
• رغيف عيش سن + 2 بيضه مسلوقه
• ملحوظه يمكن استبدال الخبز البلدى بالعيش السن ب 2 توست فى اى نظام

امثلة لوجبة غذاء دايت

نستعرض عدة امثلة لوجبة الغذاء

• ربع فرخه او 3 سمكات متوسطه +2 بيضه مسلوقة او 250 جرام جبنه قريش او لحم 300 جرام + سلطة خضار باى كميه وشوربة خضار باى كمية
• الخضار المسموح ” فاصوليا خضراء – كوسه -سبانخ – قرنبيط – بروكلى )
• يجب تناول سناكس بين الغذاء والافطار او على مدار اليوم ” 2 جزره – 2 طماطم – 1 باذنجان -خيار ةوخس وقته باى كميه “

اقرأ ايضاً : فوائد الجزر للرجيم

امثلة لوجبة عشاء دايت

بالنسبه لوجبة العشاء يمكن الاستغناء عنها نهائياً او تناول اشياء خفيفة كالامثلة

• 2 علبة زبادى لايت
• 2 ثمرة فاكه مسموحة ” برتقال – جوافة بدون بزر “
• 125 جرام جبنه قريش
• كوب لبن منذوع الدسم
• يختار بند واحد فقط من البنود السابقة

حمية غذائية

لا شك ان اتباع حمية غذائية مناسبه لا تساعدك فقط على الاحتفاظ بشكل جمبل بل تساعدك ايضا على الحفاظ على صحتك والوقاية من امراض السمنة القاتله بل تعيدك الى الحياة الاجتماعية من جديد وتعيد اكتشاف نفسك فقاتل من اجل صحتك وقاتل من اجل حياة افضل ومن نفسك وحياتك انت تستحق الافضل دائماً

Originally posted on 21 أكتوبر، 2019 @ 1:19 م