تمارين الاسترخاء الذهني سوف نتعرف على المزيد من التفاصيل عبر موسوعة دار الطب حيث تعد تمارين الاسترخاء الذهني من بين التمارين التي قد عرفها الإنسان منذ القدم والتي لا زالت تستخدم حتى يومنا هذا عملا على التخلص من الكثير من المشاكل النفسية التي تصيب الإنسان والتي من بينها التوتر النفسي والقلق، والاسترخاء هو عبارة عن محاولة يقوم بها الشخص الهدف منها التخلص من التوتر والقلق الشديد الذي يصيب الشخص، وفي الغالب ما تستغرق تلك التمارين القليل من الوقت قد بصل نحو 20 دقيقة وحتى ربع ساعة.
كيفية تمارين الاسترخاء الذهني
بالطبع يوجد الكثير من الشروط للقيام بتلك التمارين بشكلها الصحيح والتي من بينها ما يلي:
- بداية لابد من أختيار وضع مريح جدا للشخص حتى يتمكن من القيام بتلك التمارين عملا على توفير أكبر قدر من الاسترخاء بالنسبة لعضلات الجسم كلها.
- كما لابد من اختيار المكان المناسب في المنزل أو في المكان المخصص للتمرينات في الخارج على أن الجو هادئ وأيضا الإضاءه خافته.
- ومن الممكن أن يقوم الشخص بالتركيز على موضوع معين في ذهنه كي تتمكن من تصفية الذهن تماما من المشاكل ومن الأفضل أن يكون موضوع محبب لدى الشخص.
- على الشخص البعد عن القيام بتلك التمارين في الصباح وعقب الاستيقاظ مبارشة أو خلال التعرض إلى التوتر.
طريقة القيام بتمارين الاسترخاء الذهني
لابد الاختيار بين الأوضاع المريحة للشخص بين الجلوس والظهر مستقيم وبين الوضع واقفا أو حتى في وضع النوم على الظهر على أن يقوم الشخص بوضع اليد على المعدة وإغلاق العين وبعدها القيام بالخطوات التالية:
- بداية يقوم الشخص بأخذ نفس عميق العد إلى خمسة على أن تتم تلك العملية في 15 ثانية ومن ثم إخراج الهواء من الصدر خلال زفير عميق جدًا على أن يتم تكرار تلك الخطوة ثلاثة مرات.
- لابد بعدها من الاسترخاء التام من خلال فكر عضلات الفك والجانبين واللسان والحاجب وجميع العضلات بطول العمود الفقري.
- بعدها يتم إدخال هواء للجسم ويشعر الشخص بأنه يطفو فوق الماء وهو من الأمور الهامة جدا خلال فترة الاسترخاء كما أنه تساهم في وصول الشخص إلى حالة من الهدوء والسكينة التامة.
- بعد أن تنتهي من ذلك التمرين لابد من ترك الجسم على تلك الحالة قبل أن تقوم بفتح العيون.
فوائد تمارين الاسترخاء الذهني
بالطبع يوجد الكثير من الفوائد بالنسبة لتمارين الاسترخاء الذهني والتي من بينها ما يلي:
- يساهم في تنظيم الذبذبات داخل المخ.
- يعمل على تحسين ذاكرة الشخص.
- يعمل على تحسين قدرة الشخص على العمل.
- كما أن تلك التمارين مهمة جدا لمن يعاني من الأرق في النوم.
- وتزيد من القدرة على التغلب على المزيد من الضغوطات النفسية.
- كما تساهم في توصيل الشخص إلى مرحلة من الصفاء النفسي.
- تساهم فى تقليل الإصابة بالكثير من الأمراض والتي من بينها تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- تعمل على تعزيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم مما يجعله أكثر قدرة على مقاومة الكثير من الأمراض.
- وتساعد تلك التمرينات أيضا فى إعادة توازن العمليات التي تقوم بها الأجهزة الحيوية في الجسم.
- كما أنها تعطى الإنسان القدرة الكبيرة في التحكم في ردود الأفعال خاصة عند الغضب الشديد.
لابد على الشخص حتى وأن كان لا يعاني من مشاكل من القيام بتلك التمرينات المفيدة جداً للجسم على وجه العموم، حيث أن القيام بمثل تلك التمرينات يعزز من الصحة الجسدية ويعمل على طرد الطاقة السلبية التي من الممكن أن يتعرض لها الشخص في العمل أو في الحياة بشكل عام.
Originally posted on 27 أغسطس، 2019 @ 3:37 م
