التخطي إلى المحتوى

أسهل طرق تخفيض الكوليسترول بسرعة .. بالطبع يتردد هذا العنوان كثيرا على أسماع الكثير من الناس، ويبحثون دوما عن طرق مضمونة لكي تخفض معدلات الكوليسترول الضار بسرعة، والذي قد يسبب بعض الأمراض الخطيرة، والمتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، لذا سنوضح لكم في هذا المقال أسهل طرق تخفيض الكوليسترول بسرعة بأطعمة ووصفات طبيعية لها مفعول السحر في خفض معدلات الكوليسترول الضار بالجسم.

أسهل طرق تخفيض الكوليسترول بسرعة

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسب عالية من الألياف، والتي تكون قابلة للذوبان، وبدورها تقوم بخفض معدلات الكوليسترول، ويقلل الكمية الممتصة من الكوليسترول في مجرى الدم، فيفضل أن يكون هناك طبق من دقيق الشوفان على مائدة الفطور بصورة يومية، كما أنه قد أثبتت بعض الدراسات أن الشوفان له علاقة وطيدة في الحماية وتقليل أخطار الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب.

لذا فينصح بأن يتم استخدامه على الفطور، أو إضافته على بعض العصائر، أو المخبوزات، وذلك للاستفادة من دوره الكبير في خفض معدل الكوليسترول بسرعة.

اللوز

  • يعد اللوز من أسهل طرق تخفيض الكوليسترول بسرعة رغم أنه يحتوي على نسب من الدهون.
  • الدهون الموجودة باللوز غير مشبعة، ومن النوع الصحي للقلب.
  • يوجد في اللوز أنواع من الألياف، والتي تقوم برفع معدل الكوليسترول الجيد، وعلى النقيض خفض معدل الكوليسترول الضار.
  • هناك دراسة صدرت عام 2011، وكان نتيجتها أن بعض أنواع المكسرات كاللوز، وبصورة يومية، يعد استراتيجية لخفض نسب الكوليسترول الضار، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
إقرأ ايضاً :   علاج الكوليسترول بالاعشاب

الشاي الأخضر

  • يعد تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميا واحدة من أسهل طرق تخفيض الكوليسترول بسرعة وبفاعلية كبيرة.
  • يخفض الشاي الأخضر من مجموع الصيام بالدم، ويخفض من كميات الكوليسترول “الضار” في الجسم عند البالغين.
  • قالت دراسات وتجارب علمية، أن تناول الشاي الأخضر بصورة يومية يقلل من امتصاص الكوليسترول، ويخفض النسبة الضارة منه، كما أنه يقي من الإصابات القلبية، وتراكم كمية من الترسيبات في الشرايين.
  • ينصح بشرب 2 – 4 أكواب من الشاي الأخضر بصورة يومية، ثواء الساخن أو المثلج.

زيت الزيتون

  • يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة.
  • يعد هذا النوع من الدهون مفيد للقلب وكذلك للأوعية الدموية.
  • استخدام زيت الزيتون بصورة يومية يقلل من الكميات الضارة من الكوليسترول الضار ويمنع امتصاصه.
  • ينصح بتجنب استخدام زيت الزيتون بصورة مفرطة، فهو يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يستخدم زيت الزيتون لقلي الخضروات، أو يوضع على طبق السلطة اليومي.
  • يحتوي على مضادات للأكسدة، ويحتوي على فيتامين E.
  • يقلل من أخطار الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب أو الأوعية الدموية.
إقرأ ايضاً :   جلطة الساق السطحية وما هي أعراضها وطرق علاجها

عصير البرتقال

  • عصير البرتقال له دور في خفض الكوليسترول، كما أنه منعش ومهدأ.
  • هناك دراسة أمريكية صدرت عام 2000، والتي تقول بأن عصير البرتقال يحسن من ملامح ومهام المادة الدهنية الموجودة بالدم.
  • وحسب هذه الدراسة، فإن عصير البرتقال يقوم بالتخفيض البطيئ لمعدلات الكوليسترول السيئ.
  • يحتوي على فيتامينات وأحماض عديدة، لذا فهو يقوي من مهام الجهاز المناعي لجسم الإنسان.
  • يمكن أن تقوم بشرب كوبين أو ثلاثة من عصير البرتقال بصورة يومية، وهو ما يساعد على التخفيض من معدلات الكوليسترول الضار في الجسم، ويفضل أن يكون عصير البرتقال بكميات قليلة من السكر، منعا للإفراط في كمية السعرات الحرارية.
  • يمكن تناول البرتقال أيضا، برتقالتان في اليوم مناسب جدا ويقوم بدور عصير البرتقال.

اقرأ أيضا :

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.