التخطي إلى المحتوى
جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية ، الأنظمة الغذائية الصحية التي يتبعها العديد من الأشخاص لإنقاص وزنهم والتخلص من السمنة تعتمد بشكل أساسي على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم أثناء تناول الطعام وبالتالي يجب معرفة طبيعة الأطعمة وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، موقع دار الطب يعرفكم على جدول السعرات الحرارية لمعرفة نوع كل طعام وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية

الأسماك

عدد السعرات لكل 100 جم

سمك البلطي 100 سعر حراري
البوري المدخن 85 سعر حراري
البوري المشوي 170 سعر حراري
التونة المعلبة 280 سعر حراري
الرنجة المدخنة 189 سعر حراري
الجمبري 90 سعر حراري
السلمون المشوي 108 سعر حراري
السبيط 61 سعر حراري
الكابوريا 94 سعر حراري

 اللحوم

 السعرات الحرارية لكل 100 جم

 الأرانب المسلوقة والمشوية  194 سعر حراري
 الأوز  349 سعر حراري
 لحم البتلو المشوي  278 سعر حراري
 لحم البتلو المحمر  512 سعر حراري
 بط  170 سعر حراري
 حمام مشوي  105 سعر حراري
 فراخ مشوية  130 سعر حراري
 لحم ضأن  300 سعر حراري
 لحم كندوز  240 سعر حراري
اللحم البقري ستيك 273 سعر حراري
مخ بقري 100 سعر حراري
الكبدة المشوية 200 سعر حراري
الكرشة 100 سعر حراري
إقرأ ايضاً :   تخسيس الأرداف - رجيم سريع وصحى لتخسيس الأرداف

العصائر

عدد السعرات الحرارية

عصير الأناناس 70 سعر حراري
عصير البرتقال 37 سعر حراري
عصير التفاح 58 سعر حراري
عصير الجريب فروت 60 سعر حراري
عصير الجزر 50 سعر حراري
عصير الطماطم 37 سعر حراري
عصير الليمون 7 سعر حراري
عصير الكاكاو 452 سعر حراري
كوكاكولا 82 سعر حراري

منتجات الألبان

السعرات الحرارية لكل 100 جم

لبن بالشوكولاتة 550 سعر حراري
ايس كريم 210 سعر حراري
الجبنة الاسطنبولي 235 سعر حراري
الجبنة الثلاجة 380 سعر حراري
الجبنة الدمياطي 420 سعر حراري
الجبنة ريكفورد 370 سعر حراري
الجبنة الرومي 313 سعر حراري
الجبنة الشيدر 398 سعر حراري
الجبنة الفلمنك 370 سعر حراري
الجبنة القديمة 420 سعر حراري
الجبنة القريش 116 سعر حراري
جبنة كيري 810 سعر حراري
لبن كامل الدسم 130 سعر حراري
اللبن الرائب 60 سعر حراري
ملعقة لبن بودرة 22 سعر حراري
نسكافيه باللبن 90 سعر حراري
لبن منزوع الدسم 45 سعر حراري

الحلويات

السعرات الحرارية لكل 100 جم

الأرز باللبن 144 سعر حراري
البسبوسة 480 سعر حراري
البسبوسة بالمكسرات 620 سعر حراري
البقلاوة 390 سعر حراري
الكيكة الاسفنجية 394 سعر حراري
التوفي 435 سعر حراري
الحلاوة الطحينية 516 سعر حراري
الجاتوه 350 سعر حراري
الجيلي 60 سعر حراري
سكر التحلية 385 سعر حراري
العسل الأسود 232 سعر حراري
عسل النحل 320 سعر حراري
الغريبة 521 سعر حراري
الكنافة المحشية 780 سعر حراري
الكورن فليكس 367 سعر حراري
إقرأ ايضاً :   رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف من خلال نظام غذائي مضمون ومجرب

الدهون

السعرات الحرارية

الزيت 900 سعر حراري
السمن البلدي 900 سعر حراري
السمن النباتي 795 سعر حراري

المكسرات

السعرات الحرارية لكل 100 جم

الجوز 651 سعر حراري
جوز الهند 650 سعر حراري
الزبيب 300 سعر حراري
السمسم 595 سعر حراري
الفسدق 594 سعر حراري
الفول السوداني 585 سعر حراري
القراصية المجففة 150 سعر حراري
اللب الأسمر 563 سعر حراري
اللب الأبيض 554 سعر حراري

النشويات

السعرات الحرارية لكل 100 جم

الأرز المسلوق 116 سعر حراري
الباتيه 230 سعر حراري
البيتزا بالجبن 236 سعر حراري
البيتزا بالسجق 234 سعر حراري
الترمس 372 سعر حراري
حمص الشام 350 سعر حراري
الخبز الأبيض 243 سعر حراري
الخبز الأسمر 229 سعر حراري
التوست 229 سعر حراري
العدس الأصفر 340 سعر حراري
الفشار 286 سعر حراري
المكرونة المسلوقة 115 سعر حراري
دقيق القمح 345 سعر حراري

الخضروات

السعرات الحرارية لكل 100 جم

الباذنجان 15 سعر حراري
البامية 32 سعر حراري
البازلاء المسلوقة 49 سعر حراري
البصل الطازج 23 سعر حراري
البصل الأخضر 36 سعر حراري
البطاطا المسلوقة 85 سعر حراري
البطاطس الشيبس 220 سعر حراري
البقدونس 28 سعر حراري
البنجر 44 سعر حراري
الجرجير 12 سعر حراري
الجزر 45 سعر حراري
الخس 11 سعر حراري
الخيار 12 سعر حراري
السبانخ 36 سعر حراري
الطماطم 20 سعر حراري
الفاصوليا الخضراء 7 سعر حراري
القرنبيط 25 سعر حراري
الكوسة 26 سعر حراري
الكرنب المسلوق 16 سعر حراري
اللوبيا 33 سعر حراري
الملوخية 47 سعر حراري
الفجل 25 سعر حراري
البلح 214 سعر حراري
إقرأ ايضاً :   وصفة الرشاقة لإزالة الدهون من الجسم سريعاً

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المواد المنشورة في موقع موسوعة دار الطب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. ويجب استشارة الطبيب